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DELUXE

UTILISER LE PROGRAMME SPRINT 8

Le programme Sprint 8 est un programme d’intervalle anaérobique conçu

pour former les muscles, augmenter la vitesse, et augmenter naturellement

la sécrétion de l’hormone de croissance dans votre corps. On a prouvé que

la production de l’hormone de croissance en faisant de l’exercice est une

façon effective de brûler les graisses et de former une masse de muscles

maigres selon le site de Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go !

Synergy Fitness. Rendez-vous sur le site de Mr. Campbell

www.readysetgofitness.com pour plus de détails à propos de cette

approche radicalement nouvelle de l’exercice.

Le programme SPRINT 8 offre des intervalles de sprint intenses suivis

d’intervalles de récupération. Le programme comprend les différentes

étapes suivantes:

WARM UP (ÉCHAUFFEMENT)

devrait progressivement augmenter votre

rythme cardiaque et augmenter la respiration et le flux de sang

arrivant aux muscles au travail. Cet échauffement est contrôlé par

l’utilisateur pour que vous puissiez l’adapter à vos besoins

spécifiques.

INTERVAL TRAINING (INTERVALLE D’ENTRAINEMENT)

scommence

immédiatement après l’échauffement avec un intervalle de sprint

de 30 secondes. Sept intervalles d’une minute et de 30 secondes

vont s’alterner avec les huit intervalles sprint de 30 secondes. Le

message affiché va vous inciter à augmenter votre rythme

cardiaque (RPM) par minute au cours de l’intervalle sprint et à

diminuer votre rythme cardiaque pendant les intervalles de

récupération. Une différence de 30 à 50 RPM (rythme cardiaque

par minute) entre l’intervalle sprint et l’intervalle de récupération est

recommandé pour les vélos. Une différence de 20 à 30 RPMs

entre l’intervalle sprint et l’intervalle de récupération est

recommandé pour les appareils elliptiques.

COOL-DOWN (PÉRIODE DE CALME)

aide les systèmes de votre corps à

retourner à ses niveaux de repos. Votre cœur est moins sollicité

pendant la récupération si un cool-down approprié est utilisé à la

suite de l’exercice.

Puisque ce programme est un programme d’entrainement spécifique, le

temps d’entrainement total n’apparait pas au cours du programme. Le

temps d’intervalle est affiché dans la fenêtre du temps à la place. Cela

prend seulement 20 minutes à terminer l’entrainement SPRINT 8.

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