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FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Règle automatiquement l’inclinaison pour maintenir votre fréquence cardiaque cible. Parfait pour

simuler l’intensité de votre sport favori ou de votre activité quotidienne. Objectif basé sur la durée.

1) Sélectionner le programme de fréquence cardiaque cible et appuyer sur ENTER (Entrer).

2) Sélectionner la durée en utilisant et appuyer sur ENTER (Entrer).

3) L’écran de fréquence cardiaque clignotera et affichera la fréquence cardiaque cible par défaut, soit 80 battements par minute.

Sélectionner votre fréquence cardiaque cible (dans le tableau ci-dessus) en utilisant et appuyer sur START (Démarrer) pour

commencer le programme.

FORMATION AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE

Pour connaître la bonne intensité de votre formation, la première étape est de

trouver votre fréquence cardiaque maximale (FC max = 220 – votre âge). La

méthode basée sur l’âge permet de prévoir une moyenne statistique de votre

fréquence cardiaque maximale et est une bonne méthode pour la plupart

des personnes, en particuliers les novices en formation avec la fréquence

cardiaque. Pour déterminer avec précision votre fréquence cardiaque

individuelle maximale, il faut le tester cliniquement par un cardiologue ou

un physiologiste de l’exercice par le biais d’une épreuve d’effort maximum.

Si vous avez plus de 40 ans, vous avez un excès de poids, vous avez

été sédentaire pendant plusieurs années ou vous avez un historique de

maladie cardiaque dans votre famille, un test en clinique est recommandé.

Ce tableau contient des exemples de la plage des fréquences cardiaques

pour une personne de 30 ans qui fait de l’exercice selon 5 différents zones

de fréquence cardiaque. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale pour

une personne de 30 ans correspond à 220 – 30 = 190 bpm et 90 % de la

FC maximale est 190 × 0,9 = 171 bpm.

Zone de

fréquence

cardiaque cible

Durée de

l’entraînement

Exemple de FCC

(30 ans)

Votre FCC Recommandée pour

TRÈS DIFFICILE

90 – 100 %

5 min

171 – 190

bpm

Les personnes en

forme et la formation

athlétique

DIFFICILE

80 – 90 %

2 – 10 min

152 – 171

b/min

Les entraînements

plus courts

MODÉRÉ

70 – 80 %

10 –

40 min

133 – 152

bpm

Les exercices

moyennent longs

LÉGER

60 – 70 %

40 – 80 min

114 – 133

bpm

Les exercices plus

courts répétés

souvent et plus

longtemps

TRÈS LÉGER

50 – 60 %

20 – 40 min

104 – 114

bpm

La gestion du poids et

la récupération active

REMARQUES :

• La fréquence cardiaque cible est sélectionnée par multiple de

5 battements.

• L'écran à DEL long à matrice à points affiche votre fréquence cardiaque

pendant l'exercice. Lorsque vous modifiez l’inclinaison ou la vitesse, ces

derniers seront affichées brièvement avant de retourner à la fréquence

cardiaque.

• Il y a une période de réchauffement de 4 minutes inclus dans ce

programme.

• Après 4 minutes, la vitesse s'ajustera automatiquement pour

que votre fréquence cardiaque atteigne 5 battements du

nombre cible sélectionné au début du programme.

• Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'unité ne

changera pas les niveaux inférieurs et supérieurs de la vitesse.

• Si votre fréquence cardiaque est 25 battements au-dessus de

votre zone cible, le programme se fermera.

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME DE LA CONSOLE CLASSIQUE

REMARQUE : Si la vitesse ou l’inclinaison change pendant votre entraînement, les segments restants seront affectés en conséquence.

PROGRAMMES CLASSIQUES : Les programmes d’entraînement comprennent le manuel et la formation par intervalles.

MANUEL : Un entraînement vous permettant de régler manuellement la machine à tout moment.

INTERVALLES : Un entraînement basé sur l’inclinaison vous permettant de régler automatiquement l’inclinaison de la machine à des

intervalles réguliers.

Intervalles – Répétition des segments du programme

Inclinaison Réchauffement 1 2 Récupération

Durée 4:00 MIN 90 SEC 30 SEC 4:00 MIN

Niveau 1 1.0 1.5 0.5 1.5 1.5 0.0

Niveau 2 1.5 2.5 3.0 6.5 2.5 1.5

Niveau 3 2.0 3.0 4.0 7.5 3.0 2.0

Niveau 4 2.0 3.0 4.0 8 3.0 2.0

Niveau 5 2.5 3.5 4.5 8.5 3.5 2.5

Niveau 6 2.5 3.5 4.5 9 3.5 2.5

Niveau 7 2.5 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0

Niveau 8 3.0 4.0 5.5 9.5 4.0 3.0

Niveau 9 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

Niveau 10 3.0 4.5 6.0 10.0 5.0 3.0

CONSOLE

CLASSIQUE

CONSOLE

CLASSIQUE

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